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ヨガや瞑想が初めての方でも「マインドフルネス瞑想」を実感できる講座です。 マインドフルネスとは仏教瞑想のエッセンスを抽出した心の在り方のトレーニング。 「今、ここ」に100%注意を向け、五感（触覚、聴覚、味覚etc）や心の働き（思考、感情）を観察する瞑想法です。 この講座では、最初にマインドフルネスの本質とコツについて解説した後、 「動」のマインドフルネスと、「静」のマインドフルネスを実践していきます。 「動」のマインドフルネスでは、ヨガのポーズ中に生じる身体感覚や心の状態を観察します。 瞬間、瞬間、内側で生じる感覚や感情を自覚し、ありのまま受け容れることで、身体と心が緩み、自分に対する思いやりも深まっていきます。 ポーズや呼吸法で集中&リラックスが深まったら、仰向けや座り姿勢で、 「静」のマインドフルネスを行います。 マインドフルネス瞑想は、 1　 集中力を高める瞑想（止の瞑想） 2 　気づきの瞑想（観の瞑想） 3 　思いやりの瞑想（慈悲の瞑想） の３種類から構成されています。 最初は一点集中型の注意で、呼吸、身体、音、思考と様々な感覚にシフトさせていきます。 徐々に注意を広げて、頭の中の思いや思考を観察していきます。 1と2の瞑想で、自分の内側で起こっていることに気づく力（アウェアネス）が高まり、 思考が生み出す過剰なストレスから解放され、より柔軟な心が育まれていきます。 最後に思いやりの瞑想で、意識を全体に広げます。 マインドフルネス瞑想に興味がある方、 マインドフルネスでヨガを深めたい方、 日常生活に瞑想を取り入れたい方はこの機会にぜひご参加ください。 瞑想を深めるための秘訣（姿勢や呼吸、意識の向け方）も丁寧に誘導しますので、 瞑想が苦手と思われている方や、ヨガや瞑想が初めての方も安心してご参加頂けます。